Kako odabrati pravu visinu za svoj stol podesiv po visini?

Odabir podesivog po visini stojeći stol je samo prvi korak. Prave koristi za zdravlje i produktivnost proizlaze iz preciznog postavljanja radne površine prema vašim osobnim tjelesnim dimenzijama, postižući ergonomski najidealnija visina . Bilo da radite stojeći ili sjedeći, temeljni je cilj održati prirodno poravnanje tijela, smanjiti napetost mišića i spriječiti dugotrajnu kroničnu bol.

1. Određivanje vaše stojeće radne visine: temeljni princip

Idealna visina pri stajanju trebala bi osigurati da vaše tijelo bude opušteno, uravnoteženo i da radi bez napora. Ključ je slijediti poznate Pravilo lakta od 90 stupnjeva .

Vodič korak po korak:

1. Stanite u opušteni položaj: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, održavajući prirodan položaj glave, vrata i kralježnice.
2. Opustite ramena: Neka vam ramena prirodno vise; izbjegavajte slijeganje ramenima ili naginjanje naprijed.
3. Savijte laktove (90 stupnjeva): Savijte laktove pod pravim kutom (90 stupnjeva), držeći podlaktice paralelne s podom.
4. Podesite visinu stola: Podignite ili spustite površinu stola do područja na kojem se nalaze tipkovnica i miš odmah ispod tvoji laktovi.
5. Provjerite svoja zapešća: Kada su vam ruke stavljene na tipkovnicu, zglobovi bi trebali ostati neutralni i ravni, ne savijeni prema gore ili dolje. Ako su vam zglobovi nagnuti prema gore, stol je previsok; ako su nagnuti prema dolje, stol je prenizak.

Ključni cilj: Osigurajte da vaš podlaktice su paralelne s podom prilikom tipkanja. Ovo minimalizira stres na ramenima, vratu i zapešćima.

2. Određivanje radne visine pri sjedenju: Počnite sa stolicom

Za pisaći stol za stajanje podesiv po visini, postavljanje savršene visine za sjedenje zahtijeva počevši s ispravnim podešavanjem vaše stolice.

Vodič korak po korak:

1. Podešavanje visine stolca (stopala): Zavalite se u stolicu i namjestite visinu tako da vam stopala su ravno na podu (ili na oslonac za noge). Vaša bedra trebaju biti paralelna s podom, a koljena savijena pod kutom od približno 90 stupnjeva.
2. Podesite visinu stola (ruke): Držeći stopala i koljena u položaju, podesite visinu stola za stajanje. Primijenite Pravilo lakta od 90 stupnjeva ponovno, pazeći da su vam ruke na tipkovnici s ravnim zglobovima i podlakticama paralelnim s podom.

Napomena: Mnogi ljudi pogrešno namjeste prvo radni stol, a zatim stolicu. Ispravan slijed je: Najprije namjestite stolicu na optimalnu visinu za sjedenje, a zatim spustite radni stol da bude u razini vaših laktova.

3. Određivanje položaja monitora (zaslona).

Bez obzira stojite li ili sjedite, položaj monitora je vitalan za zaštitu vaše vratne kralježnice.

4. Praktična referentna tablica za postavke visine

Iako bi se ergonomija trebala temeljiti na osobnim mjerama, tablica u nastavku pruža opći referentni raspon temeljen na visini (u centimetrima) koji služi kao početna točka za postavke vašeg stola:

5. Završno fino podešavanje i preporuke

• Iskoristite unaprijed postavljene memorije: Ako vaš električni stol za stajanje ima funkciju memorije (obično označen s M1, M2, M3, itd.), svakako spremite svoje savršene visine za sjedenje i stajanje kada ih pronađete. To čini promjenu položaja brzom i jednostavnom.
• Račun za debljinu cipela: Debljina cipela koje nosite dok stojite utjecat će na vašu efektivnu visinu. Ako često mijenjate obuću, možda ćete trebati napraviti manje prilagodbe.
• Kontinuirana prilagodba: Ergonomija je stalan proces optimizacije. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu nakon rada na novoj visini od 15-30 minuta (kao što je napetost u ramenu ili bol u zapešću), izvršite hitne mikroprilagodbe dok ne pronađete najudobnije stanje.

Točnim postavljanjem visine stola za stajanje osiguravate da vaše tijelo održava zdrav, prirodan položaj bilo da sjedite ili stojite, čime se povećava vaša radna učinkovitost i štiti vaše fizičko zdravlje.